タグ:リラクゼーション

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所属カウンセラーの清田直芳です。


以前、こちらのブログでウォーキングについて書かせていただきました。


ウォーキングは一番お手軽なリラクゼーション


そして、自分でもウォーキングをするのに万歩計を導入し、少しの間やってみた感想がこちらです。 


万歩計を導入して改めて実感した『数値化』の重要性 


ちなみに、私が使っている万歩計アプリのキャラクターがトップの画像です。最初と比べると、仲間も増えてますし、オシャレの幅も広がっていますね。カワイイ。

ウォーキングが体にも心にも良いことは周知の事実ですが、実際に体感としてはどうなのか? そして、ウォーキングを続けるコツについても書いてみようと思います。


ちなみにですが、9月の私の記録がこちらです。


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平均1万歩達成できました!


残り数日で帳尻を合わせる為に、やや必死になって歩きましたがクリアはクリアです(笑)


まず、やってみて体と心にどのような影響があったかを書いていきますね。


まず体ですが、一番感じたのは本格的にウォーキングをする前と比べると、寝つきが良くなったということです。


もともと、寝つきの良さに関しては日本トップクラスだと自負していますが、より眠たくなる割合が増えたように感じています。


単純に体を動かして疲れたという以外にも、朝の時間にウォーキングをした日もあり、日光を浴びたことでメラトニンが分泌されたのも関係しているのでしょう。


規則正しい睡眠はメンタルヘルスにとても重要ですから、睡眠を促す効果を高めるという意味でも、ウォーキングはとても良いリラクゼーションだと思いました。


体重などに関しては、特に気にしていませんでしたが、特に変化はありませんでした。


次に心についてですが、基本的に心の状態は良好な方ですので、1ヶ月という比較的長い期間で考えると、それほど大きな変化は感じませんでした。


しかし、短期的な気分の変化という意味では、自分でも驚くくらい効果がありましたね。ポイントは早歩きです。


研究でも、20分〜30分の早歩きで、不安の軽減や気持ちが高まるということが分かっていますが、実際にその通りでした。


気持ちが落ちていたり、やる気が起きないような時は、複雑なことや、意志力を必要とするようなことは億劫になってしまいますが、早歩きならそれ程苦にならずにできるのではないでしょうか。


次に、自分自身がウォーキングの歩数を稼ぐ為にした工夫についても書いておきたいと思います。


・電話をしたり、音声を聞いたり
・家で動画を見たり、本を読んだりする時、部屋の中でぐるぐる歩く
・電車に乗る時、1駅先まで歩いたり、1駅手前で降りたり
・平均1万歩達成したことを書きたい(自慢したい)
・ブログで1万歩をオススメした手前、達成しない訳にはいかないという恐怖心
・万歩計による歩数の可視化
・木霊(万歩計アプリのキャラ)を可愛くしたい
・多摩川やお気に入りの公園でアーシング(裸足で歩く健康法)をかねて


ザッとウォーキングを続けるのにプラスになった事柄を書いてみました。


個人的に、特に強力なのは「電話をしたり、音声を聞いたり」でしょうか。特に、15日と29日の最も歩いた2日は、どちらも電話をしながら歩くことで1万歩近くを稼いでいます。


そう考えると、家族や友達と一緒に歩くのなんかは、ウォーキングを続けるのに最も強力な手助けになりそうですね。


それと、やらなくてもクリアできるのでやっていませんが、『ポケモンGO』のような位置情報ゲームはウォーキングにはとても良いと思います。


最近、ドラクエでも位置情報ゲームがあると知りやりたいなーと思っているのですが、きっと歩き過ぎてしまうのでやりません。


やはり、ウォーキングはとても良いリラクゼーションですので、ぜひ参考にして行っていただければと思います。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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<web>http://vc-room.jp/

<mail>info@vc-room.jp

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所属カウンセラーの清田直芳です。


このブログでも良く、日常的にリラクゼーションを行うことをオススメしています。


私自身も様々なストレス解消になることを日々試していまして、リラクゼーションオタクのような感じになりつつあります。


ちなみに、ストレスに対処することをコーピングと言いますが、そのコーピングはたくさんあった方が良いと言われています。同じようなことばかりだと、飽きてしまったり、できない場合も出てきますからね。


ちなみに、過去の記事にコーピングについて書いたものがありますので、ご参照ください。


心の栄養補給


そんなリラクゼーションオタクの私ですが、つい最近アーシングなるものをやってみました。


アーシングと言うとカッコいい感じがしますけど、簡単に言うと裸足で地面に立つというだけです。グラウンディングとも言うそうです。


私のストレス解消方法の中でも、特に信頼を置いいていて、困ったらこれというものがあります。


それは、自然に触れるということです。理由を簡単に説明すると、


・ストレス軽減効果が非常に高い

・家のすぐ近くに多摩川がある

・特に何もしなくても良い

・他のストレス解消方法と併用がしやすい


というあたりです。色々なストレス解消方法が巷に溢れていますが、「疲れててやる気が起きない」ということが結構あるんじゃないかと思います。


疲れていると意志力も低下していますから、いかにお手軽にできるかがとても重要だと思いますね。


そして、自然の中でウォーキングをしたり、読書をしたり、瞑想をしたりっていうように、併用が可能なのもとても大きいです。


以前から裸足で歩くことのメリットは聞いていましたので、最近、多摩川に行った時にふと、

「裸足で歩いてみようかなあ」

と思い立ちました。


辺りにあまり人もいなかった為、「これは、チャンス!」と思い、サンダルを脱いで歩いてみました。


やってみての感想ですが、

「気持ち良い〜」

結構、ニヤニヤしてました。周りに人がいなくて良かったですね。


夏場は気持ちが良いという理由で、サンダルで過ごすことが多いのですが、裸足で歩くのはより気持ちが良いですね。ハマってしまって、2日連続でアーシングをしてしまいました。どうせ同じ時間を過ごすなら、より効果が高くなった方が良いですしね。


気持ちが良いという実感があるだけでも、大きなメリットですが、その他にもメリットがたくさんあるようなので、紹介しておきたいと思います。


・ストレス解消になる

・血行が良くなる

・脳の機能が向上する

・姿勢が良くなる


どうして裸足で地面に立つと良いかと言うと、人間の体内には静電気が溜まっていて、その静電気が血流を悪くする原因になっているそうです。地面に立つことで静電気が地面に流れ、健康に良い影響を及ぼす、とのこと。


本当かどうかは私には分かりませんが、アーシングが色々な良い効果があるというのは、研究で明らかになりつつあるようですので、一度試していただいても良いかもしれません。私は今後も頻繁にやると思います笑


最後までお読みいただきありがとうございました。

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所属カウンセラーの清田直芳です。

先日、こちらのブログで最もお手軽なストレス解消法として、ウォーキングについて書かせていただきました。


その中で、具体的な歩数を把握していなかったので、万歩計のアプリをスマホでダウンロードしたという話を書きました。

散歩は割と好きですし、普段から良く歩いているということも書いたのですが、万歩計を使い出して10日程で意外な事実が分かってきました。

個人的な予想だと、特に歩こうと意識しなくても1万歩近く、少なくとも8000歩は歩いているだろうと思ってたんですね。

が、しかし、意識せずにいる日は、平均して6000歩ほどしか歩いていませんでした。

これは、少し悲しい事実でした。もっと、歩いていると思ってましたよ。

自分が誤解していた部分として、日常の細々とした所で歩いているので、そこで歩数を稼げていると思ってたんですけど、それほど歩いてはいなかったっていうことです。

逆に一定の時間や距離を決めて歩いていると、自分が思った以上に歩数は稼げていました。

これは完全に個人的な主観ですから、感覚は人それぞれだと思います。

大事なのは、自分の考えていることが、事実とは限らないということですね。

心理の世界でも、「思考=現実」と勘違いしてしまうことに、苦しみの原因があったりもします。

今回、万歩計を使い数値化することで分かった、実際の歩数と想像の歩数の差のように、客観的な事実を知ることは、望ましい変化を起こそうとする場合などは特に重要だなー、と改めて思いました。

ダイエットや筋トレなども一緒ですよね。何となくやるよりも、具体的な数字を設定して、日々、記録をしていく方が目標は達成しやすくなります。

ちなみにですが、どうせ万歩計を使うならもっと楽しそうなのを使いたいと思い、「Hops-木霊の旅」というアプリを使い出しました。

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可愛いです。歩くほどゲームで行ける場所が増えたり、キャラクターをカスタマイズできたりして、モチベーションが湧きます。

階段の上り下りも別枠でカウントされてエナジー(新しいMAPに移動するのに必要)が溜まるので、階段があるとテンションが上がりますね。

今なら「深い⤵︎」と思っていた大江戸線を「深い⤴︎」と思えそうです。

そういうことで、ウォーキングの効果を高めるために、万歩計は色々な意味でオススメです。よろしかったら試してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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所属カウンセラーの岩村です。
今回のテーマは「日常に役立つリラクゼーションテクニック」

ストレス社会と言われて久しいですが、僕らは生活しているだけで色々とたくさんのストレスを受けています。通勤時の満員電車、過密なスケジュール、職場や取引先との人間関係。休みの日でもなかなか心も身体も休まらないなんてことありませんか?

リフレッシュしたい、癒されたい、とにかくゆっくり休みたい、心も身体もリラックスしたい!多くの人が抱いている感情なんじゃないでしょうか。

普段の生活の中でできるだけお金をかけずに心も身体もリフレッシュできたら。
そんな心身の日常のメンテナンスとしてのリラクゼーションテクニック。

まずは参加者の皆さんが日常どんなストレスに晒されているのか、日常のイベントからストレスチェックをしてもらいました。

そしたら皆さん意外と点数の高いこと。

変化の激しい現代では、心が感じる以上にストレスとなる刺激は多いようですね。


そんな生活のなか、どんなストレスケアやリフレッシュを行なってるのか伺ってみました。
その時の様子がこちら。
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人カラオケ、youtube、温泉や友達との会話、マッサージやアロマ、運動や美味しいものを食べるなどなど、色々と皆さんやってるわけですね。


今回僕がメインで取り上げたのは「自然」。

自然がいいのはわかるけど、でも都会の生活のなかでなかなか自然なんて‥。

そこを解決する方法が実は色々あって。

少し紹介すると、手持ちのスマホを活用することでも自然の効果を手にすることはできるんです。


例えば、自然画像や自然音。YouTubeを活用すれば誰でも簡単に手にすることができますよね。

そのほかお部屋には観葉植物を置くなど。

それから東京であれば都立公園など、意外と公園なんかも多いんです。

これらをうまく活用することで、僕らの感情システムはバランスを取り戻す効果が期待できるんです。

良かったらお試し下さい。



参加者の声

自然の中が一番リラックス効果が高いというのは、改めて「なるほど」と思いました。

とりあえず、ポトスを買おう。

セミナーの中で流した自然音はとても良かったです。


自然が良いというのはなんとなくわかるけど、それが何故なのか分かって腑に落ちた。

都会ではなかなか触れる機会がないからと諦めていたところがあったけど、確かに公園活用や観葉植物は手軽だし、

今後積極的に活用していきたいと思います!




次回セミナーのお知らせです。

921日土曜日の14時から16

「人と人とのつながりが幸せをつくる」

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料金:無料(お茶代として500円頂戴します)

場所:東京都中央区日本橋1-2-10 東洋ビル5階会議室

定員:6名(女性限定のカウンセリングルームのため、参加者は女性のみとさせていただきます)
 ご参加希望の方は下記のコクチーズよりお申込みをお願いします。

お問い合わせにつきましては下記メールアドレスへご連絡くださいませ。

【申し込み】https://www.kokuchpro.com/event/dead77412079e172064a09bb3fa76eac/
【お問い合わせ】kiyota@vc-room.jp

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所属カウンセラーの清田直芳です。


日常的にリラクゼーション、ストレスを解消できる活動を行うことは、メンタルヘルスにとても大切です。


リラクゼーションの方法はたくさんありますが、その中でも最もお手軽で効果の高いものはウォーキングではないでしょうか。


今日はウォーキングのメリットや、日常生活への取り入れ方について書いてみたいと思います。


皆さんは毎日、平均してどれくらい歩いていますか?


私の場合、散歩が好きで結構歩いているのですが、自分がどれくらい歩いているかを把握していませんでした。


「万歩計買おうかなあ」と思っていたのですが、「スマホにもそういうアプリあるかも」と検索してみたら、たくさんあるんですね。早速、ダウンロードしてみました。


アプリの説明を見てみたら、iPhoneに歩数記録用のマイクロチップが内蔵されているという一文が。


そんなものが内蔵されてるなんてちっとも知りませんでした。そのチップのおかげで、アプリを起動しておく必要がないので、電池の消費も少ないそうです。


早速、インストールしてみると、過去一週間分の歩数が早速出て来ました。時間毎の歩数も出て来て、「ちょっと、こえーな」とも思いましたが、今日の歩数が分かってテンションが上がりました。


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ちなみに、昨日の歩数や距離のデータです。(お休みで森に行っていたので、結構歩いています)


昨日は17000歩ですが、10000歩を目標にウォーキングを行うと、健康にもメンタルヘルスにも効果が高いと言われています。ぜひ、10000歩を目標にして歩いていただきたいですね。


個人的に、ウォーキングの良さはその手軽さにあると思っています。他のリラクゼーションテクニックとも併用可能ですし、何かをしながらでもできるのはとても魅力的です。


私の場合は歩きながら、


「慈悲の瞑想」「歌う」「情報のアウトプット」「アイディア出し」「講座の練習」


などは良くやっています。アイディアなどは、座っているよりも歩いている方が出やすいので、良いことだらけですね。


日常的に良く歩いている人は特に苦にならないかもしれませんが、あまり歩く習慣がない人もいらっしゃると思いますので、ウォーキングの歩数を増やせるような工夫を書いてみようと思います。


①ゲーム感覚で取り組む


上に書いた万歩計は、日々の歩数が記録出来たり、ワールドランキングなんかも表示さたりするので、やっていてゲーム感覚で取り組めて楽しいです。


以前にポケモンGOにはまっていた頃は、異常な距離を歩いていました。このままやり続けると体がもたないと思って、アプリを削除したほどです(笑)


その他にも、歩くことでポイントが溜まったり、キャラクターの育成ができたりするアプリもあるので、そういうものを使っても楽しく取り組めそうですね。


②家族や友達、仲間と取り組む


一番効果が高いと思うのはこちらです。LINEのグループなどを使って、上のような画像を共有することで、「皆も頑張ってるし、自分も歩こう」とウォーキングへのモチベーションが高まります。


このように、お互いに監視(少し嫌な表現ですが)しあい心理的な圧力を感じることを、ピアプレッシャーと言います。


ハードルが高過ぎると心が折れてしまいかねませんから、「毎日の歩数を記録したスクショだけ送る」くらいに留めておいて、少しずつやっていくのがオススメです。


③意味を知って取り組む


ウォーキングには様々なメリットがあり、またしないことによるデメリットも多くあります。


ウォーキングをするメリット

・幸福感が上がる

・アンチエイジングになる

・頭が良くなる

・睡眠の質が上がる


ウォーキングをしないデメリット

・認知症になりやすくなる

・1日5000歩以下だと骨密度が低下する

・鬱っぽくなる

・早死にする


一部をあげてみましたが、歩くことの影響は人生のほぼ全ての領域に関わっていると言えそうです。


私は比較的、合理的な考え方をするタイプですので、このように歩くことのメリット、デメリットが分かるとモチベーションが高まります。


同じく合理的な考え方をするかたは、ウォーキングについて徹底的に調べてみると、歩かずにはいられないという状態になると思います。


そして、おそらくウォーキングから、食事、睡眠など他の分野にも波及していくでしょう。

 
 

今日はウォーキングについて書いてみました。歩くことは、メンタルヘルスの領域をはるかに超えて、人生にとても大切なものです。


ぜひ、日常的に歩く習慣を身に付け、心身ともに健康的な生活を送っていただければと思います。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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