所属カウンセラーの清田直芳です。

前回は心の状態を良くするための、効果的なアクティビティについて書かせていただきました。

問題解決の前にすべき大切なこと②

このように、科学的にも効果が証明されているストレス解消法はたくさんあります。それらを１つずつ試していけば、いつかは必ず効果が出ますが、実行に移すということが難しかったりしますよね。

人間は習慣の生き物なので、身についた習慣を変えたり、新しい習慣を取り入れることは、簡単にはできません。

しかし、望ましいやり方と、コツコツとした積み重ねで習慣化することはできますので、今日はその部分について書きたいと思います。

まず、この方法では難しいというのを書きますね。

それは、

意思の力でやる

です。「絶対にやってやるぞ！」と決意を固めても、数日でやめてしまっている、ということは多くの人が経験しているんじゃないでしょうか。

どうしてそのようなことが起こるのかと言うと、人間にはもともと変化を嫌う性質があるからです。

大昔、何か新しいことをするのは大きなリスクがありました。

いつもと違う所へ狩りに行ったら、見たこともないような肉食獣に襲われた、、、。

初めて見たキノコを食べたら、ものすっごいお腹痛くなった、、、。

みたいに、変化にはリスクが伴います。今の日本なんかでは、見知らぬ土地に行くことがそれほどリスクにはなりませんけど、昔であれば死んでしまう可能性もありました。

ですから、変化というのは少しずつ、少しずつの方が望ましい訳です。無意識と言われる領域に、「あ、これ大丈夫そう」と思ってもらえるようにしないといけないんですね。

それでは、どのようにすれば実際の行動に移しやすいのかと言うと、

やる気が無くてもできる仕組みにする

ということです。

その中でも、おそらく最も効果が高いものを紹介させていただきます。それは、

友達や仲間と一緒にやる

です。人には社会性がありますから、誰かと一緒にやるというのは、行動をするのにとても効果的です。

定期的にジムに通うという行動を取るのに、ペアを組んで一緒に行ってもらうようにすると、何もしないのと比べると行く確率が3倍も違ったという実験結果もあるそうですよ。

私が普段行なっている、路上で着ぐるみを着てお話を聴くという活動も、仲間と一緒じゃなかったら続いていないと思います。


 

ウォーキングを日課にしたいのであれば、家族や友達と一緒にやる約束をして行えば続く可能性は高くなります。

習い事などでも、教室に友達と一緒に行ったり、その教室で友達ができたりしたら、行きたい気持ちは格段に上がりますよね。

ちょっと面倒なことでも、仲の良い人とであれば、それが楽しいイベントに変わります。

勉強のようなことでも、皆が頑張ってるから自分も頑張ろう、という気持ちになりますよね。

このように、自分がやりたいけどなかなか継続できないアクティビティがあれば、友達や家族と一緒に行うことを考えていただくのがオススメです。

次回は、誰かと一緒にやるのが難しい場合もあると思いますので、1人でやる場合でも行動に移しやすい仕組み作りについて書きたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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